O sedentarismo tem um impacto direto na saúde cardiovascular e está associado ao aumento do risco de várias doenças graves.
A cardiologista metabólica Dra. Priscila Sobral explica que a falta de atividade física contribui para o acúmulo de gordura nas artérias, eleva a pressão arterial e aumenta os níveis de colesterol, tornando o organismo mais suscetível a infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC). Além disso, o sedentarismo está relacionado a outras condições, como obesidade, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.
Em relação a estudos recentes, como o da Sociedade Brasileira de Mastologia, que associam o sedentarismo ao desenvolvimento de tumores, Dra. Priscila destaca que a prática regular de exercícios físicos ajuda na regulação hormonal e na redução de inflamações sistêmicas. “Exercícios regulares fortalecem o sistema imunológico e auxiliam no controle de tumores, como o de mama, através de uma melhor resposta do corpo às suas próprias necessidades”, ressalta.
*Benefícios do exercício físico na prevenção de doenças*
A prática regular de exercícios reduz inflamações crônicas, o que é fundamental para a saúde cardiovascular e metabólica. “O exercício físico melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos”, afirma Dra. Priscila, enfatizando que esses fatores são essenciais na prevenção de doenças como hipertensão e aterosclerose.
Além disso, a atividade física é uma grande aliada na manutenção do peso saudável, o que diminui a sobrecarga no coração e nas articulações. Dra. Priscila explica que um corpo em equilíbrio tem mais resistência contra diversas doenças, incluindo as cardiovasculares e certos tipos de câncer.
*Obstáculos para adotar uma vida ativa e como superá-los*
Dra. Priscila reconhece que muitos enfrentam dificuldades ao tentar iniciar uma rotina de exercícios, como falta de tempo e motivação. “A maioria desanima por não ver resultados rápidos ou por medo de lesões”, comenta. Ela sugere que começar com atividades moderadas, como caminhadas e alongamentos, pode fazer uma grande diferença, especialmente para quem tem uma rotina agitada.
Sugestões para iniciar uma rotina de exercícios
Para aqueles que querem começar a se exercitar sem grandes mudanças, a recomendação da Dra. Priscila é simples: “Incorpore atividades leves e diárias, como usar escadas em vez de elevador ou fazer pequenas caminhadas.” Ela aconselha a estabelecer metas alcançáveis e inserir o exercício na rotina de forma leve, facilitando a transformação desse hábito em uma prática regular e prazerosa.
A cardiologista defende a necessidade de campanhas públicas sobre a importância do exercício físico, que poderiam atuar como uma política de saúde preventiva. “Campanhas são essenciais para educar sobre os riscos do sedentarismo e os benefícios do exercício físico, reduzindo a incidência de doenças crônicas e aumentando a qualidade de vida da população”, afirma Dra. Priscila.
O impacto do exercício no bem-estar mental e emocional
Além dos benefícios físicos, a atividade física é importante para a saúde mental e emocional. Dra. Priscila destaca que o exercício libera endorfina, o “hormônio do bem-estar”, o que ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e estresse, melhora o sono e aumenta a autoestima.
Para quem deseja adotar um estilo de vida mais saudável, mas se sente intimidado pela ideia de uma “vida fitness”, Dra. Priscila aconselha começar devagar. “Não é preciso seguir um padrão rígido; o importante é buscar o bem-estar com atividades que possam ser sustentáveis no longo prazo.”
Essas orientações mostram que, com algumas mudanças e uma boa dose de comprometimento, é possível transformar a saúde e qualidade de vida, evitando os perigos do sedentarismo.
