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Lanches balanceados ajudam no rendimento escolar

Crianças em idade escolar gastam muita energia e para repor a perda é fundamental uma alimentação rica em nutrientes. Para satisfazer a necessidade energética e manter o rendimento escolar dos filhos, os pais devem ficar atentos na hora de escolher os alimentos que serão colocados na lancheira.

De acordo com a Kátia Terumi, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, a solução para evitar a obesidade e o baixo desenvolvimento físico e psíquico das crianças está nos lanches levados de casa aliados a uma boa alimentação ao longo do dia.

“É importante que o lanche contenha sempre uma fonte de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Guloseimas devem ser evitadas, pois fornecem muita gordura e muito açúcar”, explica a nutricionista. Ela ainda ressalta que o excesso de gordura faz com que a digestão se torne lenta. Com isso, a criança sentirá fadiga nas aulas após o lanche, prejudicando o aprendizado.

Para montar todo os dias lanches saudáveis e na medida certa é preciso ser criativo. Lancheiras térmicas dão mais opções para o cardápio da criançada, pois são capazes de manter a temperatura ideal de alimentos perecíveis, como frios e lácteos.

Abaixo seguem sugestões de lanches para a semana:

Segunda-feira:

suco de uva (caixa) –  90 Cal

biscoito de polvilho (2 xícaras) – 60 Cal

Total: 150 Cal

 

Terça-feira:

iogurte líquido (200 ml) – 174 Cal

biscoito aveia e mel  (3 unidades) – 87 Cal

Total: 261 Cal

 

Quarta-feira:

leite desnatado com achocolatado (1 copo) -118 Cal

banana (1 unidade) -70 Cal

Total: 188 Cal

Quinta-feira:

suco de abacaxi (caixa) – 80 Cal

bolo (1 fatia) – 130 Cal

Total: 210 Cal

 

Sexta-feira:

Yakult (1 unidade) – 50 Cal

bisnaga com queijo minas (1 unidade) – 110 Cal

Total: 160 Cal

 

O Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, localizado em São Paulo, é um dos maiores do País, conta com cerca de 780 médicos e atua em 44 especialidades. Realiza anualmente cerca de 10 mil cirurgias, 12 mil internações, 200 mil consultas ambulatoriais e 110 mil atendimentos de Pronto-Socorro. Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos
Rua Borges Lagoa, 1.450 – Vila Clementino, zona sul de São Paulo

www.hpev.com.br

 

 

 

Fonte: TREE COMUNICAÇÃO